Gezond bewegen voor volwassenen wil zeggen 2,5 uur per week matig of intensief bewegen (matig bewegen zoals wandelen, fietsen of zwemmen of intensief bewegen zoals hardlopen, voetballen of fitness).

Het is belangrijk deze sportieve activiteiten te verspreiden over verschillende dagen. En probeer de rest van de tijd niet te veel stil te zitten.

Voor oudere mensen is naast bewegen ook belangrijk om spierversterkende oefeningen (bijv. krachttraining of traplopen) en balans oefeningen (bijv. op één been staan, lunges, yoga en taichi) te doen.
‍
Door te bewegen voel je je lichamelijk en psychisch fitter en heb je meer energie.