Tips om af te vallen
- Kies voor maximaal 3 hoofdmaaltijden en eventueel iets kleins tussendoor
- eet niet ’s avonds laat, als het kan niet na 18-19 uur
- Neem de tijd om te eten en kauw goed, dit bevordert verzadiging
- Gebruik kleinere borden en kommen zodat je ook minder kan opscheppen en de energie inname dus kleiner wordt
- Eet gevarieerd en neem de tijd om te eten
- Baseer je voeding op de richtlijnen van gezonde voeding, vraag eventueel advies van een diëtist
- Eet volwaardige voeding dat wil zeggen groenten, volkoren producten, eiwitten uit vlees, vis of vegetarische voeding met hoog eiwit gehalte zoals bv soja producten, meervoudig onverzadigde oliën, ongezouten noten en vruchten
- Zie als voorbeeld de voedingspiramide van het mediterraan voedingspatroon dat als gezond wordt aangegeven
- Beperk het aantal calorieën in je voeding die bij benadering te berekenen zijn met de Happi Lever app
- Eet zo veel mogelijk onbewerkte producten, dat wil zeggen zonder toevoegingen van bijvoorbeeld suikers en ongezonde vetten
- Eet zo weinig mogelijk koek, taart, snoep en fast food
- Vermijd snacken door het eten van onder andere chips en gezouten noten
- Drink voldoende; 1.5-2 liter en meer bij intensieve werkzaamheden of sport waarbij veel vochtverlies optreedt
- Neem geen gezoete dranken
- Drink 3- 4 koppen koffie zonder suiker (voorkomt o.a.lever verlitteking)
- Drink geen alcoholische dranken omdat dit leververvetting en ontsteking bevordert
- Neem voldoende vezels in om de stoelgang te bevorderen en daarmee de darmgezondheid te verbeteren
- Raak niet in paniek wanneer je een keer “gezondigd” hebt, zolang het geen dagelijkse zonde wordt
- Zie voor meer informatie de websites die hier vermeld zijn
